こんにちは。ぐろーあっぷです。

毎日を少しでも心地よく過ごすためには、「生活リズム」がとても大切です。とはいえ、いきなり完璧なスケジュールをこなすのは大変。まずは「小さなことから」始めてみませんか？障がいのある方でも、今日からできるやさしい工夫をご紹介します。

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小さなステップで整える生活リズム

1. 「起きる時間」を決めてみる

• まずは毎朝同じ時間に目覚めることを目標に。

• 起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされてスッキリします。

2. 「食事の時間」を整える

• 朝・昼・夕の3回の食事をできるだけ決まった時間に。

• 食事の時間を軸に1日の流れができてくると、自然と他の活動もしやすくなります。

3. 「お気に入りの活動」を入れる

• 毎日決まった時間に好きなことをする（音楽、散歩、ぬりえなど）。

• 楽しみがあると生活にメリハリが生まれます。

4. 「寝る前のルール」をつくる

• 就寝前のスマホやテレビを控えて、リラックスできる時間を。

• お茶を飲む、静かな音楽を聴くなど、**「眠る前の習慣」**を決めるとスムーズに眠れます。

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支援者や家族ができるサポート

• 「できたね！」の声かけで自信を育てる

• スケジュール表や写真カードで視覚的にサポート

• 無理をさせない・変化には時間をかける

• 一緒にやることで「習慣化」を助ける

 

生活リズムは一日でつくれるものではありません。でも、「毎朝起きる」「食事の時間を意識する」など、小さなことを続けるだけで、心と体が整ってきます。無理なく、自分のペースで。生活リズムづくりは、新しい毎日の第一歩です。

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