季節の変わり目🍂Blog
季節の変わり目🍂
2025.10.09
こんにちは、ぐろーあっぷです。
朝晩は少し肌寒くなってきましたね。
季節の変わり目も快適に！体調管理ポイント
秋から冬、冬から春――季節の変わり目は、気温や湿度の変化が大きく、体調を崩しやすい時期です。
ちょっとした工夫で体への負担を減らすことができます。今回は、日常生活で取り入れやすいポイントを紹介します。
1. 服と室温で無理なく体温調節
朝晩の寒暖差が激しい季節は、重ね着が便利です。簡単に脱ぎ着できるカーディガンやベスト、
マジックテープ付きの服を活用すると、片手しか使えない方でも快適に過ごせます。
室内は20〜25℃、湿度は50〜60％を目安に調整しましょう。冷えやすい手足にはスリッパやレッグウォーマーをプラスすると安心です。
2. 食事で体調を整える
栄養バランスは体調管理の基本です。旬の野菜や果物、ヨーグルトなど、手軽に摂れる食品を取り入れましょう。
タンパク質は豆腐、卵、魚の缶詰など、調理や保存が簡単なものがおすすめです。
また、温かいスープやお茶で体を温めながら水分補給をするのも、季節の変わり目にぴったりです。
3. 運動で血流アップ
体を動かすことで免疫力や体温の調整力もアップします。座ったまま手足を動かすストレッチや、
廊下やリビングでの室内散歩も効果的です。
無理せず、朝の体温が上がった時間帯に行うと負担が少なく、継続しやすくなります。
4. 睡眠と休養で疲れをためない
十分な睡眠は体調管理の基本です。就寝前は明るい光を避け、静かな環境を作ると眠りやすくなります。
昼寝をする場合は15〜20分程度にとどめ、夜の睡眠を妨げないようにしましょう。
寝返りがしやすいクッションや体位保持具も便利です。
5. 心の負担も軽く
気温や日常の変化で疲れやすい時期は、心のケアも大切です。好きな音楽やラジオでリラックスしたり、
簡単な深呼吸や瞑想で気持ちを整えましょう。
体調や気分の変化は、家族や支援者に共有することで、より安全に過ごせます。
まとめ
季節の変わり目は、ちょっとした工夫で体調を整えやすくなります。
服や室温、食事、運動、睡眠、心のケア――どれも無理せず取り入れられることがポイントです。
「少し疲れたな」と思ったら、1日のスケジュールを調整するだけでも体調維持につながります。
日々の小さな工夫で、快適な毎日を過ごしましょう。