寒さ対策Blog
寒さ対策
2025.11.21
こんにちは。ぐろーあっぷです。
❄️ やさしく始める冬の寒さ対策
― 自分のペースでできる“あったか習慣” ―
冬が近づくと、体の冷えだけでなく、気持ちまで縮こまってしまうことがあります。
特に、体温調整が苦手な方や、感覚過敏のある方、動きにくさのある方にとっては、
冬はちょっとした工夫が大きな安心につながる季節です。
ここでは、「がんばらなくていい」あったか対策をご紹介します。
できそうなものから、気軽に取り入れてみてくださいね。
◎ 首・手首・足首をあたためる “3つの首のケア”
体の熱は、細い血管が集まる首・手首・足首から逃げていきます。
ここを温めるだけで、全身の冷えがやわらぐことも。
-
ネックウォーマー
-
アームウォーマー
-
レッグウォーマー
特にネックウォーマーは、かぶるだけで簡単なので、着脱が難しい方にも便利です。
◎ 軽くて着やすい服で、ラクな重ね着を
重ね着は「軽くて動きやすい」ことがポイントです。
感覚過敏がある方は、縫い目が少ないものや柔らかい素材だと楽に過ごせます。
-
ヒートテック系のインナー
-
フリースや薄手のダウン
-
前開きの服、すべりのいい裏地の洋服
着替えが負担になる場合は、ひざ掛けや肩掛けで調整しても十分です。
◎ お部屋は“温度＋湿度”であったかく
冬は部屋が乾燥しやすく、体調を崩す原因にもなります。
「温度」と「湿度」をバランスよく整えることが大切です。
-
室温：18〜22℃くらい
-
湿度：40〜60％
-
加湿器がないときは、濡れタオルを干すだけでもOK
また、窓にすきま風が入ると一気に寒くなるため、すきまテープや厚手カーテンも味方になります。
◎ ぽかぽか時間をつくる ― 入浴・足湯・温タオル
冷え対策は “短い時間の温め”でも効果があります。
-
ぬるめのお風呂でゆっくり
-
足湯でふくらはぎを温める
-
温タオルを首やお腹にのせるだけでもリラックス
入浴が難しい方にも、足湯や温タオルは気軽に取り入れやすい方法です。
◎ 食べもの・飲みものからのあったかさ
冬の体はいつもよりエネルギーを使います。
難しい料理をしなくても、温かい食べ物・飲み物で体が少しずつ温まります。
-
みそ汁やスープ
-
ショウガを使った飲み物
-
根菜（にんじん・大根・さつまいも）
調理が負担なときは、レトルト食品やインスタントでも十分です。
◎ 寒さが心に影響することも
日照時間が減る冬は、気持ちが沈みやすくなる方もいます。
「何となくやる気が出ない…」と感じたときは、少し光を浴びたり、軽いストレッチをしたり、自分をあたためる時間を大切にしましょう。
-
朝、カーテンを開けて光を取り込む
-
1分だけの深呼吸や体ほぐし
-
“今日はゆっくりでいい”と自分に許可を出す
無理のない冬の過ごし方が、心のあたたかさにもつながります。
❄️ おわりに
寒さの感じ方は、人それぞれです。
「こうしないといけない」という決まりはありません。
ほんの少し工夫するだけで、冬のつらさが軽くなることがあります。
あなたの身体と心が、少しでもほっとできる時間が増えますように。