こんにちは、ぐろーあっぷです。

冬は日が短くなり、外出の機会も減りやすい季節です。
特に年末年始は、周囲が「家族団らん」や「にぎやかさ」に包まれる一方で、孤独感や不安を強く感じてしまう方も少なくありません。

「誰とも話さない日が続く」
「SNSを見ると、余計に寂しくなる」
「この時期だけ、気持ちが沈みやすい」

そんな思いを抱くのは、決して特別なことではありません。
まずは、「そう感じてもいい」と、自分を責めないことから始めてみましょう。

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年末年始に孤独を感じやすい理由

この時期は、普段つながっている支援機関や事業所が休みに入ったり、連絡を取りづらくなったりします。生活リズムが崩れやすく、寒さで体調も不安定になりがちです。

心と体の疲れが重なることで、孤独感は強くなりやすいのです。

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孤独感・不安を和らげる小さな工夫

大きなことをしなくても大丈夫です。

・朝起きたらカーテンを開けて光を取り入れる

・テレビやラジオを「誰かの声」として流す

・好きな飲み物をゆっくり飲む時間をつくる

・「今日はここまでできた」と一日を振り返る

誰かと比べず、「今日の自分」を認めることが、心を守る一歩になります。

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SNSは「つながりすぎない」使い方を

SNSは、冬の孤独を和らげてくれる一方で、使い方によっては疲れてしまうこともあります。

おすすめなのは、

・毎日見なくてもいい

・投稿しなくても「見るだけ」でいい

・気分が沈むアカウントは無理に追わない

障がい当事者の交流アカウントや、同じ立場の人の言葉に触れることで、「自分だけじゃない」と感じられることもあります。

SNSは、心の調子に合わせて距離を調整して使う道具です。

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地域とのつながりは「ゆるく」でいい

年末年始でも、地域には小さなつながりの場があります。

・オンラインの当事者会・交流会

・地域包括支援センターの相談窓口

・福祉施設やNPOの年始イベント

・電話相談やチャット相談

「参加しなきゃ」「話さなきゃ」と思わなくて大丈夫。
聞くだけ・知るだけ・つながっている感覚を持つだけでも、孤独は少し和らぎます。

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「助けを求めること」も、つながりの一つ

不安が強いとき、誰かに頼ることは弱さではありません。
むしろ、自分を大切にする行動です。

・支援員さんに年明けの不安を伝える

・家族や知人に短いメッセージを送る

・相談窓口をメモしておく

「今すぐじゃなくても、頼れる先がある」そう思えるだけで、心は少し軽くなります。

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最後に

冬の孤独は、がんばりが足りないから起きるものではありません。
環境や季節がつくり出すものでもあります。

無理につながらなくていい。でも、完全に一人にならなくてもいい。

この冬、あなたに合った「ちょうどいい距離のつながり」が、静かに心を支えてくれますように。