こんにちは、ぐろーあっぷです。

冬になると、「いつもより疲れやすい」「体が重い」「やる気が出ない」と感じる人が増えます。
でもそれは、あなたが弱いからでも、頑張りが足りないからでもありません。
寒い時期は、誰にとっても体や心に負担がかかりやすい季節です。

「こんなにしんどいのは自分だけ？」と思うことがあるかもしれませんが、
実は同じように感じている人はたくさんいます。

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寒いと体がつらくなる理由

寒さを感じると、体は体温を守ろうとしてエネルギーをたくさん使います。
その結果、
・筋肉がこわばる
・血のめぐりが悪くなる
・疲れやすくなる
といった変化が起こります。
これだけでも体はがんばっている状態なのです。

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冬に起こりやすい体調の変化

寒い時期は、次のような変化が出やすくなります。

疲労感：いつもより休んでも疲れが取れにくい

痛みや不調：肩・腰・関節の痛み、頭痛など

気分の落ち込み：気力が出ない、不安になりやすい、眠くなる

これらは季節の影響によることも多く、珍しいことではありません。

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特性ごとの冬の困りごと（一例）

人それぞれですが、冬は特に困りごとが出やすくなります。

身体障害のある方：冷えで痛みやこわばりが強くなる

精神障害のある方：気分の落ち込み、生活リズムの乱れ

発達障害のある方：寒さや服の重さ、暖房の音など感覚的なストレス

知的障害のある方：体調不良をうまく言葉にできず、しんどさが伝わりにくい

「うまくできない日が増える」のも、冬ならではの影響かもしれません。

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少し楽になるための工夫

全部やらなくて大丈夫。できそうなものを、ひとつだけでもOKです。

暖房：部屋ごとの温度差を減らす、足元を温める

服装：重ね着・首やお腹を冷やさない

生活リズム：起きる・寝る時間をゆるく整える

休憩：いつもより多めに休んでいい

「ちゃんとしなきゃ」より、「楽に過ごせるかな？」を大切に。

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「調子が悪い日」があっていい

冬は、調子が悪い日がある前提で過ごしていい季節です。

・できない日は、できないと決める

・休むことを「さぼり」だと思わない

・誰かに頼る、伝える

体調が落ちるのは、あなたのせいではありません。
今日できなかったことがあっても、あなたの価値は変わりません。

寒い時期を乗り切ること自体が、もう十分がんばっています。
「しんどいな」と感じたら、まずは自分に「よくやってるよ」と声をかけてあげてください。