こんにちは。ぐろーあっぷです。

2月は冬の真ん中で、寒さと日照不足がピークになる季節です。

気分が落ち込みやすかったり、からだが重く感じたりする人が多く、特に障がいのある方にとっては日々の生活に影響が出やすい時期でもあります。
今日は、季節が心身にどんな影響を与えるのかをやさしく分かりやすく説明していこうと思います。

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🌞 なぜ2月はつらく感じやすいの？
☁️ 日照時間が短い

冬は昼が短く、太陽の光を浴びられる時間が大幅に減ります。

日照時間が短い → 体内のリズムが乱れやすい

光刺激が少ない → 脳内の気分を安定させる仕組みに影響

このような変化は、心の状態に大きく関わることがわかっています。

特に日本のように冬が長い地域では、冬の終わり頃（1〜2月）に不調を感じやすい人が多いと考えられています。

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🧠 季節性情動障害（SAD）とは？

季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder：通称SAD） は、季節の変化によるうつ状態で、特に冬に症状が出やすいとされています。
これは「冬だから気分が落ちる」という単なる疲れではなく、季節ごとの脳や体の働きの変化によるものです。

主な原因：

太陽光の減少 → セロトニン（心を安定させる物質）の減少

冬の長い夜 → メラトニン（睡眠関連ホルモン）の異常分泌

光不足が体内時計の乱れを引き起こす

このような変化によって、気分の落ち込み・やる気の低下・睡眠の変化・疲れやすさなどが起こることがあります。

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🌬️ こんな症状を感じたら…

2月に感じやすい症状には、次のようなものがあります：

🧠 心の症状

気分が落ち込みやすい

集中力が低下する

やる気が出ない

😴 身体の症状

いつもより眠い

食欲の変化（特に甘いものが欲しくなる）

からだが重く感じる

これらは「単なる気持ちの問題」ではなく、季節による体の反応・脳の仕組みの変化が関係しています。

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🌱 つらさをやわらげるヒント
☀️ 光に意識を向ける

朝の光を浴びる時間を少しでも増やすこと、室内でも日当たりの良い場所にいることで体内リズムが整いやすくなります。

🧍‍♂️ 体を動かす

軽い体操や散歩は、血流をよくして気分をすっきりさせる助けになります。

🗣️ 誰かに話す

「つらさ」を口にするだけでも心が軽くなることがあります。

友人や家族、支援者に感じていることをシェアしてみましょう。

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🧡 おわりに

2月がつらく感じるのは、あなたの気持ちのせいだけではありません。

季節が心身に影響を与える自然な理由があります。
「自分だけではない」と知ることが、不調を乗り越える第一歩です。

もし、日常生活に支障が出たり気分が非常に落ち込んだりする場合は、医療機関や相談窓口の利用を検討することも大切です（必要に応じて支援者に相談してください）。