こんにちは、ぐろーあっぷです。

新緑が気持ちいい季節のはずなのに、「なんだかしんどい」と感じることが増える5月。
気分の落ち込みやだるさ、不安感などは、この時期に多くの人が経験しやすい変化のひとつです。

特に障がいのある方は、環境の変化や日々の負担の影響を受けやすく、より強く疲れを感じることもあります。
今日は、5月に起こりやすい不調と、少し気持ちが軽くなるヒントをまとめてみました。

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5月に増えやすい不調とは

4月からの環境の変化（新しい人間関係、生活リズムの変化など）は、知らないうちに心と体へ負担をかけています。
その影響が少し遅れて現れるのが、5月の特徴です。

たとえば、こんな変化が見られることがあります。

・気分が落ち込む、やる気が出ない
・なんとなくだるい、疲れが抜けない
・不安や焦りを感じやすい
・眠りづらい、または寝すぎてしまう
・食欲の変化や集中力の低下

こうした状態は、環境の変化によるストレスや生活リズムの乱れが関係していると考えられています 。

「自分だけかも」と思う必要はなく、季節の流れの中で起こりやすい自然な反応ともいえます。

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障がいのある方が感じやすいストレスの特徴

人によって感じ方はさまざまですが、障がいのある方の場合、次のような点が重なりやすいと言われています。

・環境の変化に強いエネルギーを使う
・周囲に合わせようとして無理を重ねやすい
・感覚や体調の波に影響されやすい
・「できているように見せる」ことに疲れてしまう

ストレスは、気分の落ち込みだけでなく、体の不調（頭痛・胃腸の不調など）として現れることもあります。
また、ストレスが続くと、眠れない・気力が出ないといった状態が続くこともあるとされています 。

目に見えにくい疲れが積み重なっていることも多いので、「理由がはっきりしないしんどさ」も大切なサインです。

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かんたんセルフチェック

今の自分の状態を、やさしく確認してみましょう。全部当てはまらなくても大丈夫です。

・朝起きるのがつらい日が増えている
・以前よりも疲れやすいと感じる
・楽しめていたことが少し億劫になっている
・人と関わるのがしんどく感じる
・「何もしたくない」と思う時間が増えている

いくつか当てはまる場合は、「少し疲れがたまっているのかも」と気づくきっかけになります。

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無理しない回復のコツ

1．生活リズムをゆるく整える

きっちり整えようとしなくても大丈夫です。
できたら、毎日同じくらいの時間に寝起きすることや、朝に少し光を浴びることを意識してみると、体のリズムが整いやすくなります。

2．「少し休む」を選択肢に入れる

疲れを感じたときは、「まだ頑張れるか」ではなく「少し休めそうか」で考えてみるのもひとつです。
短い休憩や、予定を減らすことも立派な調整です。

3．誰かに話す（できそうな範囲で）

身近な人や支援員、相談窓口などに、少しだけ話してみるのも方法のひとつです。
「うまく説明できない」ときは、「最近ちょっと疲れているかも」くらいでも十分です。

4．小さな「できた」を見つける
・朝起きられた
・ご飯を食べられた
・外に少し出られた

そんな小さなことでも、「できたこと」として数えてみると、気持ちが少し軽くなることがあります。

5．気分転換をひとつ持っておく

散歩やストレッチ、好きな音楽など、気分が少し変わることをいくつか持っておくと安心です。
自分に合った方法をいくつか知っておくことが大切とされています。

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最後に

5月の不調は、「頑張りが足りないから」ではなく、
環境の変化や季節の影響による自然な反応のひとつです。

元気な日もあれば、しんどい日もあって大丈夫です。
少し余裕があるときに、できそうなことをひとつだけ試してみる。
それくらいのペースでも、十分に意味があります。

この時期を「乗り越える」というより、
「ゆっくり通り過ぎていく」感覚で過ごせると、少し楽になるかもしれません。