こんにちは、ぐろーあっぷです。

 

5月後半になると、「なんだか疲れやすい」「夜うまく眠れない」「頭がぼーっとする」と感じる日が少しずつ増えてきます。
まだ真夏ではないのに、体が暑さについていけず、知らないうちに負担がたまっていることもあります。

特にこの時期は、朝晩と昼の気温差が大きく、湿度も少しずつ上がり始めます。
体がまだ暑さに慣れていないため、だるさや疲れにつながりやすいと言われています。

今回は、「これから暑くなる前」にできそうな、やさしい体調管理の工夫をご紹介します☀️

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「疲れやすいな」と感じたら、まずは休息を大切に

暑さが強くなる前の時期は、体温を調整するためにエネルギーを使いやすくなるそうです。
そのため、いつも通りに過ごしていても疲れやすく感じることがあります。

「最近ちょっとしんどいな」と思った日は、

少し早めに休む・横になる時間をつくる・作業のペースをゆるめる

そんな過ごし方でも十分です。

“頑張りが足りない”ではなく、季節の変化に体が反応しているだけかもしれません🍀

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睡眠の質を守るためにできそうなこと

5月後半は、夜でも部屋に熱がこもりやすくなってきます。
寝苦しさが増えると、眠りが浅くなり、翌日の疲れにもつながりやすくなります。

余裕がある日は、

寝る前に部屋の空気を入れ替える/扇風機やエアコンを早めに試してみる/明るすぎない照明にする

などもおすすめです。

室温や湿度が高いと、室内でも体調を崩すことがあるため、無理に我慢せず温度調整をしていくことが大切とされています。

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室内環境を少し整えるだけでもラクになることがあります

暑さ対策というと「外」が気になりがちですが、実は室内でも注意が必要と言われています。

例えば、カーテンを閉めて日差しをやわらげる・扇風機で空気を動かす・湿度が高い日は除湿を使う・温湿度計を置いてみる

など、小さな工夫でも過ごしやすさが変わることがあります。

「部屋を完璧に整える」よりも、
“少しラクに過ごせる場所をつくる”くらいの感覚でも大丈夫です🌱

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外出するときは「無理しにくい工夫」を

5月後半は、急に夏のような暑さになる日もあります。
体が暑さに慣れていない時期は、特に注意が必要とされています。

外出時は、比較的涼しい時間帯を選ぶ・帽子や日傘を使う・通気性のよい服を選ぶ・飲み物を持ち歩く

など、できそうな範囲の工夫があると安心です。

「まだ5月だから大丈夫」と思っていても、暑さで体力を使っていることがあります。
疲れる前に休憩を入れることも、自分を守る大切な方法のひとつです☘️

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おわりに

これから少しずつ暑くなっていく季節。
体調や気分がいつもと違う日があっても、不思議なことではありません。

「今日は水分を少し多めに飲めた」「部屋を少し涼しくできた」

そんな小さな工夫でも十分です。

無理に頑張りすぎず、“夏を迎える準備をゆっくり始める”くらいの気持ちで過ごしていけるといいですね🌼