こんにちは。ぐろーあっぷです。

最近は寒さが厳しく、外出そのものが負担に感じやすくなっています。
体調や気分が不安定になりやすいこの時期に、仕事につながる準備として取り入れやすいのが散歩です。

散歩は「がんばらない健康づくり」

「運動が大切」とわかっていても、
体調や気分に波があると、なかなか始められないものです。
そんなときにおすすめなのが散歩です。

散歩は、特別な道具や準備がいらず、
「今日は5分だけ」「家の前まで」でも十分意味があります。
がんばらなくていい運動だからこそ、続けやすいのが魅力です。

心にも体にもやさしい効果

散歩には、体力づくりだけでなく、心にもやさしい効果があります。

• 外の空気を吸うことで、気分転換になる

• 日光を浴びることで、生活リズムが整いやすくなる

• 景色を見ることで、考えすぎを防ぎやすくなる

「気持ちが重い」「家にこもりがち」というときでも、
玄関を出るだけで、少し気分が変わることがあります。

無理をしないことがいちばん大切

散歩で大切なのは、距離や時間ではありません。
体調がすぐれない日は休んでも大丈夫ですし、
歩くスピードがゆっくりでも問題ありません。

「今日はここまで歩けた」
「昨日より外に出られた」
そんな小さな変化を、自分で認めてあげることが大切です。

散歩を続けるための工夫

続けやすくするために、こんな工夫もおすすめです。

• 決まった時間でなく「行けそうなとき」に行く

• 音楽を聴きながら歩く

• 好きな景色やベンチを目的地にする

• 誰かと一緒に、または短時間だけ歩く

散歩は「やらなければいけないもの」ではなく、
自分を整えるための時間として考えてみてください。

最後に

毎日でなくても、長くなくても大丈夫。
散歩は、今の自分の体調や気持ちに合わせてできる
やさしいセルフケアのひとつです。

「今日は少し外に出てみようかな」
そう思えたときが、散歩の始めどきかもしれません。