こんにちはぐろーあっぷです

今回は梅雨になり外に出る機会も減ってしまいがち

そんな時、家でもできる簡単な体操をご紹介できればと思います。

• 1. 背伸び（30秒）

  • 両手を上に伸ばして大きく背伸び
  • ゆっくり深呼吸する

  2. 肩回し（30秒）

  • 肩を前後に大きく回す
  • 肩甲骨を動かすイメージで

  3. 体ひねり（1分）

  • 足を肩幅に開く
  • 上半身を左右にゆっくりひねる

  4. その場足踏み（2分）

  • 腕を振りながらリズミカルに
  • 少し息が弾むくらいが目安

  5. 椅子スクワット（10回）

  • 椅子に座る・立つを繰り返す
  • 膝や腰への負担が少なめ

  6. かかと上げ（20回）

  • つま先立ちになって戻る
  • バランスが不安なら壁や椅子につかまる

  7. ストレッチ（2〜3分）

  • ふくらはぎ
  • 太ももの裏
  • 肩や首

運動不足の解消や気分転換にいかがでしょうか

ではまた～