呼吸を整えて、心を落ち着かせるBlog

(このブログはAIによるものです。）
ぐろーあっぷのＰです。

呼吸を整えて、心を落ち着かせる

普段から人はついつい考えてしまうことってありますよね。仕事や勉強、人間関係など、さまざまなことが頭の中でぐるぐると巡って、なかなか落ち着かない。そんなときは、呼吸にだけ集中する方法がおすすめです。

**呼吸に集中するとリラックスできる理由**

呼吸に意識を集中するとリラックスできる理由は、脳の活動が抑制されるためです。
脳は、常に何かの情報を処理しています。私たちが意識的に考えていることだけでなく、無意識のうちにもさまざまな情報を処理しています。そして、脳が処理する情報量が多いほど、脳の活動が活発になり、心身も疲れてしまいます。

呼吸に意識を集中する事で、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）と呼ばれる脳の領域の活動が抑制されます。DMNは、雑念や心配事、過去や未来への思いなど、意識的にコントロールできない思考や感情を司る領域です。そのため、DMNの活動が抑制されると、雑念が減り、心が落ち着きやすくなります。

また、呼吸に意識を向けて何も考えないようにする事で自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。


自律神経は心臓や内臓などの働きを調節する神経で、交感神経と副交感神経の二つに分かれています。

交感神経が優位になると、心拍数や血圧が上昇し、ストレスを感じやすくなります。
一方、副交感神経が優位になると、心拍数や血圧が低下し、リラックスした状態になります。

他にも様々なメリットがありますが、呼吸を整える際には、以下のことに注意しましょう。

ー呼吸を整えることで、眠気が出てきてしまうことがあります。
ー運転や作業中など、注意が必要なときには、控えましょう。


**呼吸に意識を集中**

呼吸に集中するやり方は、以下のとおりです。

1.背筋を伸ばして座り、体の力を抜く。
2.鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が自動的に膨らむのを意識しながら行う。
3.鼻からゆっくりと息を吐き出し、お腹が自動的にへこむのを意識しながら行う。

2~3の手順を数回繰り替えします。


呼吸に集中してリラックスする方法は、いつでもどこでも行うことができます。
忙しいときや落ち着かないときなどに、ぜひ試してみてください。