眠れない夜は、「寝なきゃ」と戦うより、“静かにやり過ごす”方向に切り替えると少し楽になります。

こんな過ごし方は比較的おすすめです。

• 照明を暗めにして過ごす
  強い光を浴びると、さらに目が冴えやすくなります。
• 音だけのコンテンツにする
  ラジオ、落ち着いた音楽、環境音、朗読など。画面を見るより脳が疲れにくいです。
• 温かいものを飲む
  白湯、カフェインなしのお茶、ホットミルクなど。
• 軽く体をゆるめる
  首・肩を回す、深呼吸、ストレッチくらいの軽さで十分です。
• 「眠れなくても横になって休めばOK」にする
  睡眠そのものじゃなくても、体を休ませるだけで多少回復します。
• 考え事が止まらない時はメモに逃がす
  明日の不安ややることを紙に書くと、頭の中のループが弱まることがあります。
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逆に、夜中におすすめしにくいのは、

• SNSを延々見る
• 強いニュースや刺激的な動画
• 深夜のカフェイン
• 「あと◯時間しか寝られない」と時計を確認し続けることです。

では　また～(*^。^*)