こんにちは、ぐろーあっぷです。

室内でもできる、無理のない運動習慣について。

今年の夏も厳しい暑さが続いていますね。

暑い日が続くと、「外に出るのがおっくう」「体を動かす機会が減った」という方も多いのではないでしょうか。

暑い季節は、無理をして運動する必要はありません。

大切なのは、自分の体調に合わせて少しずつ体を動かすことです。

今回は、夏でも無理なく取り組める運動をご紹介します。

【室内でできる簡単な運動】

暑い日は、涼しい室内で体を動かすだけでも十分です。

●ストレッチ

首や肩、腕、足をゆっくり伸ばしてみましょう。

長時間同じ姿勢でいると体が固まりやすくなるため、５分程度でも気分転換になります。

●ラジオ体操

昔から親しまれているラジオ体操は、全身をバランスよく動かせる運動です。

「全部やるのは大変」という方は、できるところだけでも大丈夫です。

●その場で足踏み

テレビを見ながら、その場でゆっくり足踏みをするだけでも運動になります。

最初は１～３分程度から始めてみましょう。

●軽い筋力トレーニング

椅子に座ったまま足を上げたり、ゆっくり立ったり座ったりする動きもおすすめです。

無理をせず、自分のペースで行いましょう。

【外が少し涼しい時間な・・・】

朝早い時間や夕方など、暑さが少し和らいだ時間帯であれば、外で軽く体を動かすのもおすすめです。

●散歩

近所を１０～２０分ほど歩くだけでも気分転換になります。

木陰のある道や公園など、歩きやすい場所を選ぶとより快適です。

●公園でひと休み

歩くだけでなく、ベンチに座って景色を眺めたり、季節の花や空を眺めたりするだけでも、気持ちがリフレッシュできます。

●軽い体操

公園などで腕や足を軽く動かしたり、ストレッチをしたりするのも良いでしょう。

※熱中症を防ぐため、帽子をかぶる、水分を持ち歩く、体調が優れない日は無理をしないことも大切です。

 

熱中症に気を付けて、心身ともにご自愛くださいませ。

８月もよろしくお願いいたします。